PLANNING ET ENTRAINEMENT

Publié par Raid des Genets

VOUS TROUVEREZ CI-APRES LE LIEN DOODLE POUR LES ENTRAINEMENTS DU MARDI SOIR DE MAI 2016 :

https://doodle.com/poll/i9wqe9r235i9zsnn

 

 

 

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PLANNING ET ENTRAINEMENT

SEANCE DU MARDI 13 OCTOBRE 18H30 AU STADE

MESSAGE DU TORTIONNAIRE

Au menu pour mardi soir grosse séance de renfo avec course a pied sur terrain de foot en herbe attention au coureur sensible s'abstenir ca va déménager A+

MARDI 6 OCTOBRE 18H30

Séance renforcement musculaire au tour du stade. On vous attend nombreux. Séance encadrée par Flo.

 

MARDI 29 SEPTEMBRE 18H30 STADE DE FOOT

Echauffement 15-20 .Entrainement fractionné 30/30 selon les coureurs 10 ou 20 fois avec 1m45 de pause entre 10. Retour au calme 10-15mn

Distance à parcourir selon VMA et % VMA en 30s

VMA/%VMA 90% 100%
10 75 83
10.5 79 87.5
11 82 92
11.5 86 96
12 90 100
12.5 94 104
13 97 108
13.5 101 112
14 105 116
14.5 109 121
15 112 125
16 120 133

 

TABLEAU DE VITESSE SELON POURCENTAGE DE VMA

% 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110
VMA                      
10 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11
10,5 6,3 6,825 7,35 7,875 8,4 8,925 9,45 9,975 10,5 11,025 11,55
11 6,6 7,15 7,7 8,25 8,8 9,35 9,9 10,45 11 11,55 12,1
11,5 6,9 7,475 8,05 8,625 9,2 9,775 10,35 10,925 11,5 12,075 12,65
12 7,2 7,8 8,4 9 9,6 10,2 10,8 11,4 12 12,6 13,2
12,5 7,5 8,125 8,75 9,375 10 10,625 11,25 11,875 12,5 13,125 13,75
13 7,8 8,45 9,1 9,75 10,4 11,05 11,7 12,35 13 13,65 14,3
13,5 8,1 8,775 9,45 10,125 10,8 11,475 12,15 12,825 13,5 14,175 14,85
14 8,4 9,1 9,8 10,5 11,2 11,9 12,6 13,3 14 14,7 15,4
14,5 8,7 9,425 10,15 10,875 11,6 12,325 13,05 13,775 14,5 15,225 15,95
15 9 9,75 10,5 11,25 12 12,75 13,5 14,25 15 15,75 16,5
15,5 9,3 10,075 10,85 11,625 12,4 13,175 13,95 14,725 15,5 16,275 17,05
16 9,6 10,4 11,2 12 12,8 13,6 14,4 15,2 16 16,8 17,6
16,5 9,9 10,725 11,55 12,375 13,2 14,025 14,85 15,675 16,5 17,325 18,15
17 10,2 11,05 11,9 12,75 13,6 14,45 15,3 16,15 17 17,85 18,7