Séance du mardi 22 septembre

Publié le par Joubert Emmanuel

Séance du mardi 22 septembre

Au menu mardi soir pour commencer : Echauffement et montée de gamme après 10-15 min

Ensuite séance en pyramide a environ 90 % VMA 1min - 2min- 4min- 6min et on redescend 6mn - 4mn -2mn et enfin 1mn avec chaque fois repos entre chaque plage.

Enfin récupération 10 min enfin étirements pour ceux qui veulent

 

  Distance a parcourir pour 90% VMA                    
Minute/VMA 10 10,5 11 11,5 12 12,5 13 13,5 14 14,5 15
1' 150 157,55 165 172,5 180 187,5 195 202,5 210 217,5 225
2' 300 315,1 330 345 360 375 390 405 420 435 450
3' 450 472,65 495 517,5 540 562,5 585 607,5 630 652,5 675
4' 600 630,2 660 690 720 750 780 810 840 870 900
6' 900 945,3 990 1035 1080 1125 1170 1215 1260 1305 1350
Distance a parcourir pour 90% VMA                    
Minute/VMA 10 10,5 11 11,5 12 12,5 13 13,5 14 14,5 15
1' 150 157,55 165 172,5 180 187,5 195 202,5 210 217,5 225
2' 300 315,1 330 345 360 375 390 405 420 435 450
3' 450 472,65 495 517,5 540 562,5 585 607,5 630 652,5 675
4' 600 630,2 660 690 720 750 780 810 840 870 900
6' 900 945,3 990 1035 1080 1125 1170 1215 1260 1305 1350
  Distance a parcourir pour 80% VMA                    
Minute/VMA 10 10,5 11 11,5 12 12,5 13 13,5 14 14,5 15
1' 133 140 147 154 161 168 175 182 189 196 203
2' 266 280 294 308 322 336 350 364 378 392 406
3' 400 420 441 462 483 504 525 546 567 588 609
4' 532 560 588 616 644 672 700 728 756 784 812
6' 800 840 882 924 966 1008 1050 1092 1134 1176 1218

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